Probablemente no haya vegetales, frutas o bayas en el mundo que las personas con sobrepeso no intenten usar con el propósito de perder peso. La sandía no es una excepción. Muchos sitios dicen que ayuda a reducir el peso, limpia el cuerpo de toxinas, lo suministra con vitaminas, minerales y otras sustancias útiles. ¿Es esto verdad o ficción? Reflexionemos sobre este tema.
Propiedades de la sandía
La sandía es un tesoro de vitaminas y minerales que brindan enormes beneficios a su cuerpo. ¿Alguna vez te has encontrado con esas frases mientras navegas por Internet? Probablemente si. Pero, de hecho, una sandía no es un tesoro. Más bien, un pequeño charco. Contiene pocas vitaminas y minerales. Para recibir al menos algunos de ellos en dosis diarias, la sandía deberá absorberse en kilogramos.
La sandía tiene un efecto diurético pronunciado. Seguramente, los amantes de este producto saben que puedes disfrutar de una buena sandía solo si no estás lejos del baño. Algunas fuentes afirman que debido a su efecto diurético, la sandía "lava los riñones" y reduce la probabilidad de urolitiasis. Obligado a decepcionarte, esto es poco probable.
Los cogollos se "lavan" regularmente sin sandía. Existe una pequeña posibilidad de que con su ayuda realmente pueda reducir el riesgo de desarrollar urolitiasis. Pero, en primer lugar, para estar convencido de esto por propia experiencia, tendrías que comer una sandía todos los días durante varios años. En segundo lugar, nadie sabe con certeza si la sandía previene la urolitiasis, ya que esta información solo se puede obtener en el curso de estudios clínicos, que nadie ha realizado aún.
Beneficios de la sandía para adelgazar
La sandía es un producto alimenticio. Tiene poco valor nutricional. Contiene carbohidratos, aunque no son muchos. Por tanto, sería una tontería decir que la sandía contribuye a la pérdida de peso. No, también puedes mejorar con él, como con cualquier otro alimento. Si comes una sandía en kilogramos, no verás una figura esbelta.
Por supuesto, la sandía no quema grasas. Cuanto más lo comas, más redonda se volverá tu barriga. Pero si considera que la sandía no es un medio para perder peso, sino un producto dietético, puede encontrar algunas ventajas innegables.
- Bajo contenido calórico.Obviamente, cuantas menos calorías contiene un alimento, más atractivo resulta para las personas obesas. Incluso una sandía dulce contiene menos de 30 kcal por 100 g, menos que la mayoría de las frutas o bayas. El valor nutricional de la sandía es menor que el de algunas verduras. Después de haber comido un kilogramo de sandía, probablemente no sienta hambre, pero al mismo tiempo, solo 300 kcal ingresarán a su cuerpo.
- Alto contenido de agua.¿Por qué es bueno esto? Primero, el agua proporciona un gran volumen de sandía. Cuando lo comes, sientes que hay algo en el estómago. Por lo tanto, satisface el hambre, aunque sea por poco tiempo. En segundo lugar, una persona que está tratando de perder peso necesita beber mucha agua, pero a menudo se olvida de ello. La falta de líquido en el cuerpo provoca una disminución de la eficacia de la dieta. Junto con una sandía, una persona recibe una cantidad suficiente de agua.
Desventajas de la sandía para adelgazar.
Como se mencionó anteriormente, la sandía tiene un valor energético muy bajo, lo que nos da motivos para llamarla un producto dietético. Pero debe recordarse que la mayoría de las calorías ingresan al cuerpo con los carbohidratos. Además, son azúcares simples que son fáciles de digerir y representan la mayor amenaza para tu figura.
La sandía contiene glucosa, fructosa, sacarosa. Todos estos carbohidratos se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo y estimulan la liberación de insulina, que convierte la glucosa en grasa. La sandía tiene uno de los índices glucémicos más altos entre todas las frutas y bayas. Este es su mayor defecto. Y esta es la única razón por la que la sandía no debe consumirse en cantidades demasiado grandes.
Entre las desventajas, también notamos el bajo contenido de fibra dietética insoluble. La sandía no puede satisfacer el hambre por mucho tiempo. Llena el estómago solo por un corto tiempo, ya que se compone principalmente de agua, que ingresa rápidamente a los intestinos y luego a la sangre. Hay muy poca fibra en la sandía, lo que podría crear el volumen necesario y retener líquido en el tracto digestivo.
La sandía puede ser un bocadillo rápido para matar el apetito. Los azúcares simples contenidos en su composición entran casi de inmediato en la circulación sistémica, interactúan con los receptores vasculares y apagan el hambre. Pero la sensación de saciedad pasa rápidamente, ya que la concentración de glucosa en la sangre vuelve rápidamente a la normalidad.
Producción
Con la ayuda de la sandía, puede perder peso, pero solo si la usa en lugar de otros alimentos más ricos en calorías. No debes abusar de la sandía, ya que contiene azúcares simples y tiene un índice glucémico alto. Tiene un valor nutricional bajo, pero consumir sandía en grandes cantidades puede aportarte muchas calorías. Además, estas calorías ingresarán al cuerpo con carbohidratos simples, los nutrientes más peligrosos para la figura.